3 najpopularniejsze techniki relaksacyjne do zastosowania w pracy
Dynamiczny tryb życia, a także dużo obowiązków zawodowych w pracy, przekłada się na coraz większe problemy z redukcją stresu. W efekcie spada wydajność, a także chęci do podejmowania się nowych wyzwań. Z takimi problemami zmagają się przede wszystkim pracownicy firm i korporacji.
Istnieje jednak sposób umożliwiający zmniejszenie napięcia i zrelaksowanie się – nawet w miejscu pracy. Ćwiczenia oddechowe i kontrolowany ruch pozwalają już w przeciągu kilku minut na zlikwidowanie stresu. W ten sposób nie tylko zwiększa się szansa na podejmowanie zdroworozsądkowych decyzji, ale przede wszystkim pracownicy czerpią satysfakcję ze swojej pracy.
Skuteczne techniki relaksacyjne dla pracowników
W każdej grupie pracowniczej zawsze znajdą się osoby, które ze względu na stres i brak wystarczającego odpoczynku, przestają być wydajne. Pogarszające się wyniki w pracy i brak nowych osiągnięć powodują frustrację zarówno u zatrudnionych, jak i samego pracodawcy. Dlatego warto korzystać z technik relaksacyjno–oddechowych, które skutecznie pomogą zredukować stres i pozytywnie wpłyną na atmosferę w miejscu pracy. Dwa z nich, pozwalają nie tylko natychmiast zredukować stres, ale uczą także poprawnej techniki oddania, mającej bezpośrednie przełożenie na nasze zdrowie.
Techniki relaksacyjne dla firm to ćwiczenia zgodnie z metodami:
Oxygen Advantage
Ta technika relaksacyjna polega na umiejętności radzenia sobie z biochemią i biomechaniką oddechu. Wypracowanie w sobie umiejętności świadomego oddechu będzie miało bezpośredni wpływ na częstotliwość pojawienia się wszystkich objawów ataków paniki, wywoływanych przez stres. Pomimo że technika oddechowa pierwotnie miała służyć sportowcom, w praktyce znajduje ona swoje zastosowanie w skutecznej walce z emocjami i dużym poziomem stresu.
Metoda relaksacyjna Buteyjki
Metoda oddechowa Butejki pozwala na lepsze radzenie sobie ze stresem, atakami paniki czy problemami ze snem, które nierzadko wywoływane są właśnie dużą ilością stresu. Technika uczy zmniejszania częstotliwości nabieranych wdechów, co w efekcie prowadzi do zmniejszania ich głębokości. Wyuczona rytmika oddechu zwiększa swobodę oddychania, dzięki czemu znacznie łatwiej jest zapanować nad wdechem i wydechem w sytuacjach stresujących. Opanowanie techniki oddechowej zmniejsza napięcie mięśniowe, ułatwiając jednocześnie relaksację umysłu.
Ćwiczenia oddechowe i rozluźnianie mięśni
Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, których celem jest zmniejszenie napięcia i redukcja stresu. Technika relaksacyjna, opierają się na umiejętności opanowania swojego oddechu, z pewnością przydaje się w nagłych przypadkach – zwłaszcza w trakcie pracy biurowej. Świadome i głębokie branie oddechu pozwala na opanowanie swoich umiejętności i zbliżającego się ataku paniki, nierzadko całkowicie mu zapobiegając. Regularne i powolne wdechy działają uspokajająco i pozwalają na fizyczne odprężenie. W przypadku tej techniki konieczne jest wypracowanie idealnej metody polegającej na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w rytm oddychania.
Warsztaty dla firm Wrocław
Jako pracodawca warto zadbać o to, aby pracownicy potrafili radzić sobie w stresujących sytuacjach. Praca w dużej firmie to nieustanne podejmowanie decyzji, które mogą mieć negatywny wpływ na jej funkcjonowanie. Ciekawym pomysłem jest zorganizowanie zatrudnionym pracownikom warsztatów relaksacyjnych.
W trakcie trwania warsztatów oddechowych dla firmy wszyscy uczestnicy poznają negatywne strony odczuwania stresu, a także poznają podstawy relaksacji. Nauczą się rozluźniać ciało i umysł, przez co zapanują nad swoimi emocjami w stresujących sytuacjach. Takie ćwiczenia będą mogli wykorzystywać w trakcie pełnienia codziennych obowiązków, do znacznie wpłynie na ich gotowość do efektywniejszej pracy.
