Jak wybrać bieżnię elektryczną do domu
Składana bieżnia odpowiednia do użytku domowego jest genialnie wygodna i nie zmusza nas do biegania w deszczu. Nasz przewodnik przedstawia kluczowe funkcje bieżni do użytku w domu, na które należy zwrócić uwagę. Załóż buty sportowe i biegnij lub spalaj kalorie dzięki naszemu przewodnikowi: jak kupić najlepszą bieżnię do domowej siłowni.
Bieganie ma wiele zalet zarówno dla osób regularnie chodzących na siłownię, jak i dla początkujących fitness – może pomóc schudnąć, rozluźnić sztywne stawy i odstresować się. Ale ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj bieżni najlepiej pomoże Ci osiągnąć cele treningowe. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety bieżni, przedstawiamy różne rodzaje bieżni i doradzamy, na co zwrócić uwagę przed zakupami.
Jak kupić najlepszą bieżnię do użytku domowego
Zanim zdecydujesz, czy kupić bieżnię do użytku domowego, zastanów się nad swoim budżetem i ilością miejsca na podłodze. Bieżnie mogą być dość głośne, gdy działają na najwyższych obrotach, więc pamiętaj również o sąsiadach – zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieszkaniu, które nie znajduje się na parterze. Jeśli jesteś początkującą osobą, wybór najdroższej, wyposażonej w większość funkcji bieżni na rynku może nie być najlepszym podejściem. Zdecydowanie się na mniej profesjonalny model wcale nie oznacza, że rezygnujesz ze świetnego treningu na tańszej bieżni.
Korzyści z biegania na bieżni elektrycznej
Dodanie regularnych spacerów, biegania lub biegania do rutynowych ćwiczeń poprawi ogólny stan zdrowia i kondycję. Bieganie jest również jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń na spalanie kalorii. Inne zalety maszyny do biegania to:
- Wygoda – bieganie w pomieszczeniu pozwala trzymać się z dala od ruchliwych dróg i niepogody.
- Miękkie lądowanie – wiele bieżni wykorzystuje amortyzowaną platformę do biegania, aby chronić stawy i stopy.
- Redukcja tkanki tłuszczowej – chodzenie i bieganie spala kalorie nawet na płaskim terenie; możesz uzyskać jeszcze lepsze wyniki, jeśli posiadasz bieżnię pochyloną.
- Łączność ze smartfonem – niektóre bieżnie umożliwiają podłączenie smartfona i odtwarzanie muzyki przez wbudowane głośniki.
- Programy niestandardowe — jeśli nie chcesz ciągle naciskać przycisków prędkości i pochylni, wybierz wstępnie ustawiony program i pozwól, aby bieżnia zmieniała tempo.
Ile miejsca potrzebujesz na bieżnię?
Z każdym sprzętem do domowej siłowni chcesz mieć pewność, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby używać go poprawnie i bezpiecznie. Przeciętna rozłożona bieżnia będzie miała około 1,7 metra długości i około 0,7 metra szerokości. Nigdy nie ustawiaj bieżni tak, aby tył był oparty o ścianę lub mebel. Jeśli stracisz równowagę na bieżni, zostaniesz odesłany do tyłu i możesz zranić się. Idealna przestrzeń za bieżnią wynosi co najmniej 1,2 metra.
Bieżnia manualna (bez silnika) nie potrzebuje dużo wolnego miejsca przed sobą. Ale jeśli używasz w domu bieżni elektrycznej, pozostaw około 50 cm miejsca, aby silnik był odpowiednio wentylowany. Jeśli chodzi o to, ile miejsca powinieneś mieć po obu stronach sprzętu, zalecamy podwojenie szerokości bieżni. Powinno to zapewnić wystarczająco dużo miejsca, aby zapobiec przypadkowemu uderzeniu w coś rękami, jeśli je wyciągniesz lub stracisz równowagę. Jeśli używasz bieżni we wspólnej przestrzeni, pozwala to również innym bezpiecznie przejść obok.
Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę podczas umieszczania bieżni, jest przestrzeń nad głową, szczególnie jeśli bieżnia ma pochyloną platformę do biegania. Oczywiście im większe nachylenie bieżni, tym wyżej będziesz. Nie chcesz uderzać się w głowę podczas sprintu, więc umieść bieżnię ostrożnie, jeśli masz niskie sufity w niektórych miejscach.
Wskazówki dotyczące korzystania z bieżni
Jeśli nie masz doświadczenia w korzystaniu z bieżni, nie staraj się zbytnio się z tym walczyć. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, zbyt mocne forsowanie się początkowo grozi kontuzją. Nawet jeśli znasz bieżnie z siłowni, przeczytaj uważnie instrukcję, ponieważ mogą istnieć pewne istotne różnice w stosunku do maszyn, do których jesteś przyzwyczajony.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas ograniczania kalorii dzięki naszym najlepszym wskazówkom dotyczącym bieżni:
- Zacznij od marszu – zawsze rozgrzej się kilkoma minutami spokojnego marszu przed rozpoczęciem treningu na dobre. Wskoczenie od razu na pełne obroty to prosta droga do kontuzji.
- Spróbuj treningu interwałowego – naprzemiennie dłuższe, wolniejsze sesje z krótszymi, szybszymi. Mieszanie treningów na bieżni w ten sposób może pomóc szybciej uzyskać wyniki i poprawić kondycję.
- Dostosuj pochylenie – regulacja pochylenia pozwoli ci na użycie nieco innych mięśni i lepiej odtworzy wrażenia z przebywania na świeżym powietrzu. Jeśli słabe kolana oznaczają, że wolisz nie biegać, możesz zwiększyć intensywność treningu, idąc pod górę.
- Korzystaj ze słuchawek do biegania. Są odporne na pot i dostosowane do wstrząsów, podskoków itd., dzięki czemu pozostają na miejscu podczas biegania. Słuchanie ulubionych utworów pomoże ci intensywniej trenować, doda motywacji i energii. A może w czasie biegania nadrobisz ulubione podcasty czy audiobooki? Ty zdecyduj!
