Trening zwinności – jakie ćwiczenia wykonywać?
Bardziej aktywne sporty zespołowe takie jak koszykówka, piłka nożna czy sporty walki to aktywności, w których największą rolę w osiągnięciu sukcesu odgrywa zwinność. Podczas wielu treningów trenerzy skupiają się właśnie na niej i na ćwiczeniach z nią związanych. Można ją kształtować z profesjonalistami, ale też samemu, jeśli wiemy, czym tak naprawdę jest zwinność i jak ją trenować. Na te i inne pytania odpowiemy sobie poniżej.
Czym jest zwinność?
Każdy zna ten termin, ale mało kto wie, jak tak naprawdę go zdefiniować. Zwinność jest bowiem zdolnością motoryczną, dzięki której człowiek jest w stanie reagować na różne rzeczy z naprawdę dużą szybkością – w sposób dynamiczny, ergonomiczny i przede wszystkim płynny. W zwinności największe znaczenie ma zwrotność ciała oraz jego przyspieszenie i to tak naprawdę te dwie umiejętności warto wyćwiczyć na samym początku, by móc w ogóle mówić o zwinności.
Po co ćwiczyć zwinność?
Wiadomo, że przydaje się ona aktywnym sportowcom, ale również w życiu codziennym odgrywa dużą rolę. Na co dzień dotyczy ona po prostu dobrego refleksu, który przydaje się np. podczas jazdy autem, ale także zwykłych czynności, gdy przez przypadek coś nam wypadnie z rąk lub gdy musimy szybko reagować na otaczające nas sytuacje.
Ponadto zwinność jest również bardzo pomocna w wielu zawodach, np. ratownika medycznego, ochroniarza, strażaka i w wieku innych zawodach, w których szybkość reakcji i precyzja odgrywają znaczącą rolę.
Jak ćwiczyć zwinność?
W kształtowaniu tej zdolności najlepiej sprawdzają się ćwiczenia szybkościowe, które dynamicznie ulegają zmianie, np. szybki bieg i zmiana jego kierunku na określony dźwięk. Jeśli jednak jesteśmy początkującymi, to możemy zacząć od ćwiczenia zwinności umysłowej dzięki różnym grom zręcznościowym i w międzyczasie kształtować formę, która później pozwoli nam na wprowadzenie bardziej wymagających już zwinnościowych aktywności.
Jeśli zaś chodzi o bardziej zaawansowanych sportowców, którzy chcą pracować nad swoją zwinnością, to bardzo dobrym rozwiązaniem jest urozmaicanie treningów (oczywiście systematycznych) za pomocną różnych akcesoriów sportowych, takich jak np. płotki treningowe. Są one idealnymi przeszkodami na torach i boiskach, dzięki którym wyćwiczy się ogólną sprawność oraz szybką ocenę sytuacji.
Przykładowe ćwiczenia z płotkami
Choć płotki są bardzo dobrym rozwiązaniem przy ćwiczeniu zwinności, to nie decyduje się na nie zbyt wiele osób, a wszystko przez wzgląd na brak pomysłów na ich wykorzystanie. Wiadomo, że najbardziej podstawowym ćwiczeniem jest bieg przez płotki, ale w każdym treningu ważne jest, by unikać monotonności, dlatego nie jest to ich jedyna możliwość.
Kolejną mogą być inne rodzaje biegów, np. wahadłowy lub slalomowy, ponieważ nikt nie powiedział, że przez płotki trzeba skakać, można ich również unikać. Dlatego też sprawdzają się one także w różnych torach przeszkód, które jeśli zawierają odpowiednią ilość zmiennych i są ułożone na krótkim dystansie, mogą być idealnym ćwiczeniem na zwinność.
W wykorzystaniu płotków najważniejszy jest automatyzm ruchu, czyli właśnie krótkie dystanse i największa szybkość. Dzięki temu sportowcy są w stanie wyćwiczyć nie tylko zwinność, ale również kondycję, która niewątpliwie przyda się w każdym rodzaju sportu.
Podsumowanie
Jak więc widać zwinność odgrywa znaczącą rolę w bardzo wielu przypadkach rozwijających umiejętności ruchowe. Można ją ćwiczyć na naprawdę wiele sposobów i to niezależnie od tego, czy wykorzysta się do tego trening z dynamizmem własnego ciała, płotki treningowe czy gry zręcznościowe. W każdym z tych przypadków rozwija się szybkość ruchów i reakcji, które pozwalają na znacznie lepsze poruszanie się w aktywnych sportach, sztukach walki, czy w życiu codziennym.
