Dlaczego ćwiczenia w ciąży są tak ważne dla mamy i dziecka?
Utrzymanie dobrej kondycji i sprawności podczas trwania ciąży może się okazać bardzo pomocne w wielu aspektach zdrowotnych. Poza prowadzeniem prawidłowo zbilansowanej diety oraz bycia pod stałą kontrolą ginekologiczną, przyszła mama powinna również zadbać o rozważne i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Bez odpowiedniej wiedzy oraz wewnętrznej motywacji może się okazać zbyt trudne do samodzielnego nadzorowania. Jeżeli tylko nie istnieją szczególne przeciwskazania lekarskie, warto zapisać się na specjalny kurs aktywności fizycznej dla ciężarnych, prowadzony przez wykwalifikowaną kadrę, w interesującej szkole rodzenia.
Poprawa samopoczucia w czasie ciąży
Ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży posiadają wiele zalet. Najważniejszą jest poprawa samopoczucia, która wynika z odprężenia przeciążonych stawów oraz rozciągnięcia obolałych partii mięśni, szczególnie w odcinku krzyżowo-lędźwiowym kręgosłupa. Są to najczęstsze dolegliwości, z jakimi zmagają się ciężarne. Zmiana pozycji, ułożenia ciała wpływa korzystnie na układ krążenia, dbając o lepsze ukrwienie tych partii ciała, które są najbardziej narażone na drętwienia lub skurcze. Szczególnie w ostatnim, trzecim trymestrze przyszła mama może odczuwać dokuczające uciski na nerwy, cierpieć na zgagę lub zmagać się z obrzękami nóg, kiedy dziecko jest już duże, ciężkie i mocno obciąża pracę całego organizmu. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w różnych pozycjach stanowi też dodatkową stymulację dla rozwijającego się maluszka, które odczuwa każdy ruch mamy.
Przygotowanie do aktywnego porodu
Jedną z najważniejszych zalet wykonywania ćwiczeń podczas ciąży jest lepsze przygotowanie do porodu. Ze względu na specyficzny charakter ćwiczeń, dobrze, aby ciężarna była pod nadzorem specjalisty. W krakowskiej szkole rodzenia Groszki można zapisać się na specjalny kurs aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży, podczas którego wykwalifikowana kadra nauczy techniki prawidłowego oddychania podczas porodu oraz świadomej relaksacji całego ciała. Przyszła mama będzie ćwiczyć w konkretnych pozycjach, uczyć się które partie mięśni należy wzmocnić albo rozluźnić, aby poród przebiegał sprawnie oraz aktywnie. Do pomocy wykorzystuje się duże i małe piłki gimnastyczne, a także elementy fitnessu, jogi i pilatesu. Świadoma swojego ciała mama nabiera zaufania w swoje możliwości i potrafi lepiej współpracować podczas akcji porodowej.
Powrót do formy sprzed ciąży
Aktywna kobieta w ciąży lepiej znosi dolegliwości, które pojawiają się po porodzie, w trakcie trwania połogu. Obolałe ciało i rozciągnięte tkanki szybciej podlegają regeneracji, a również poprowadzona świadomie i pod okiem fizjoterapeuty rehabilitacja zaowocuje odzyskaniem lepszego samopoczucia oraz sprawności. Ćwiczenia, które kobieta nauczy się wykonywać podczas ciąży, może również podejmować po zakończeniu połogu, jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich. Systematyczna i specjalnie dostosowana aktywność fizyczna wpływa również na prawidłowy proces gojenia się blizny, niezależnie czy została dokonana w wyniku cięcia cesarskiego czy porodu naturalnego.
Czy ćwiczenia są dla wszystkich ciężarnych?
Teoretycznie każda ciężarna powinna zadbać o systematyczny, umiarkowany ruch fizyczny, dostosowany do aktualnie trwającego trymestru ciąży. Do szkoły rodzenia Groszki może uczęszczać każda przyszła mama po zakończeniu pierwszego trymestru ciąży, a najlepiej po czternastym tygodniu. Warunkiem korzystania z ćwiczeń w szkole rodzenia jest również przedłożenie specjalnego zaświadczenia od lekarza prowadzącego ciąże, o braku przeciwskazań do wykonywania tego typu aktywności. Uczęszczanie na zorganizowany kurs aktywności fizycznej w wybranej szkole rodzenia to nie tylko zdobycie bardzo praktycznej i cennej wiedzy o swoim ciele. To również atrakcyjna i zdrowa forma spędzania czasu dla ciężarnej oraz doskonała okazja do poznania innych, przyszłych mam, wymiany wspólnych doświadczeń, a nawet nawiązania nowych, ciekawych znajomości.
