Kozioł gimnastyczny: jakie ćwiczenia wykonywać?
Każdy z nas zapewne pamięta go z lekcji WF w sali gimnastycznej w szkole. Dla niektórych zaliczenie skoku przez kozła było trudne i pozostawiło nieprzyjemne wspomnienia. Niestety mogło to wpłynąć na wiele osób, by zniechęciły się do aktywności z wykorzystaniem takiego sprzętu. W tym artykule, wyjaśniamy, do czego służy kozioł gimnastyczny i jak można go wykorzystać, by poprawić swoją sprawność oraz by ćwiczenia były przyjemne.
Czym jest kozioł gimnastyczny?
Kozioł jest zwykle wykonany z drewna lub metalu. Składa się z dwóch podstaw, które są połączone poprzeczną belką, na której ustawiona jest skórzana poduszka lub deska. Kozioł gimnastyczny może być wykorzystywany do trenowania różnego rodzaju skoków w gimnastyce. Zazwyczaj wykorzystuje się go w treningach w gimnastyce artystycznej i innych dyscyplinach sportowych wymagających zwinności i siły fizycznej. Kozioł o podobnej konstrukcji może być również wykorzystany jako element zabawy dla dzieci. Stąd bywa spotykany na placach i salach zabaw.
Ćwiczenia gimnastyczne na koźle dla dzieci – jakie mają zalety?
Ćwiczenia gimnastyczne to forma wysiłku fizycznego, która wzmacnia mięśnie oraz pomaga utrzymać dobrą kondycję, rozwijać precyzję ruchu, zmysł równowagi, poprawić gibkość, równowagę, koordynację czy zdolności motoryczne, a także modelować sylwetkę. Nie inaczej jest z ćwiczeniami z użyciem kozła – również mają pozytywny wpływ na rozwój fizyczny i sprawność psychomotoryczną młodego człowieka.
Skok przez kozioł w szkole – udręka czy fajne ćwiczenie?
Przez niektórych uczniów lubiany i ekscytujący, przez niektórych – znienawidzony i źródło negatywnych emocji. To ćwiczenie, które każdy uczeń musi zaliczyć na lekcji WF, fachowo nazywa się skok rozkroczny przez kozła. Uważany jest za podstawowy i jeden z najłatwiejszych ćwiczeń gimnastycznych, które zaliczają się do kategorii skoków.
Dobre wykonywanie skoku przez kozła pomaga uczniom, którzy myślą o rozwinięciu swych umiejętności gimnastycznej, a także późniejszym profesjonalnym sportowcom, w opanowaniu innych, trudniejszych skoków czy przewrotów.
Trenowanie skoku przez kozła z cierpliwym nauczycielem, który ma odpowiednie podejście, może sprawić, że dziecko pokona swoje bariery, co pozwoli zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz nabrać odwagi do stawiania czoła codziennym wyzwaniom – nie tylko sportowym! Nie od dziś bowiem wiadomo, że sport pomaga zahartować charakter, zwiększa wytrwałość i lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu w codziennym życiu.
Jaki powinien być dobry kozioł gimnastyczny?
Najważniejsze cechy, na które należy zwrócić uwagę to:
- Bezpieczeństwo – przede wszystkim kozioł gimnastyczny powinien być bezpieczny dla osoby, która będzie wykonywała skoki. Konstrukcja kozła powinna być stabilna, trwała i zapobiegać upadkom.
- Wytrzymałość: Kozioł gimnastyczny powinien być wykonany z materiałów wysokiej jakości, aby zapewnić trwałość i wytrzymałość. Najczęściej stosowanymi materiałami w produkcji kozłów są drewno lub metal.
- Rozmiar – wymiary kozła gimnastycznego powinny być odpowiednie do potrzeb użytkownika. Długość, szerokość i wysokość urządzenia powinny być dostosowane do wzrostu i umiejętności użytkownika. Wysokość kozła powinna być regulowana, aby móc dopasować ją do budowy dzieci z różnych grup wiekowych.
- Wygoda – kozioł gimnastyczny powinien być wygodny w użyciu, a poduszka lub deska, która znajduje się na „grzbiecie” kozła, powinna być miękka i wygodna.
- Łatwość montażu – kozioł gimnastyczny powinien być łatwy w montażu i demontażu, aby użytkownik (np. nauczyciel wychowania fizycznego, trener) mógł go przenieść i przechowywać w dowolnym miejscu.
- Wielofunkcyjność – kozioł gimnastyczny powinien być wielofunkcyjny i umożliwiać wykonywanie różnych ćwiczeń, od podstawowych do bardziej zaawansowanych.
Jak poprawnie wykonać skok przez kozła?
Oto instrukcja, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie w wersji tradycyjnej (szkolnej):
1) Weź rozbieg – to bardzo ważne, by przystąpić do skoku z odpowiednią prędkością.
2) Energicznie wskocz na skocznię i szybko odbij się od niej.
3) Pewnym ruchem umieść ręce na koźle (na środku, blisko centrum). Pamiętaj o szeroko rozstawionych nogach!
4) Odepchnij się od kozła za pomocą rąk.
5) Wyląduj na materacu w pozycji gimnastycznej (nogi razem, lewa i prawa ręka na wysokości ramion).
Całość należy wykonać w miarę płynnie i energicznie, bez zbędnych przerw i wahania, by zapobiec zatrzymaniu się na koźle w pozycji siedzącej.
Skok przez kozła pomaga wzmocnić mięśnie ramion i rąk, uczy kontroli nad własnym ciałem i pomaga rozciągnąć mięśnie nóg. Wspomagają również ćwiczenie koordynacji. Warto więc spróbować się przełamać – kozioł gimnastyczny nie jest taki straszny!
