Jak dbać o kręgosłup w czasie pracy?
Praca przed komputerem wydaje się lekka. Nie przenosimy ciężkich rzeczy, nie biegamy przez długie godziny z miejsca na miejsce… Wystarczy wygodnie usiąść i stukać w klawiaturę. Otóż nie. Siedzący tryb życia potrafi być druzgocący dla zdrowia, dlatego też w poniższym artykule wyjaśniamy najważniejsze zagadnienia związane z dbałością o kręgosłup podczas długich godzin pracy.
Jak siedzący tryb życia wpływa na Twoje zdrowie?
Podczas jakiegokolwiek ruchu mięśnie ciała mogą na zmianę ulegać spięciu i rozluźnieniu w różnych partiach. Wywiera to nacisk na naczynia krwionośne, jednak jest on chwilowy, skutkując lepszym dotlenieniem mięśni.
Tymczasem spędzając długie godziny w pozycji siedzącej, tak naprawdę zmuszamy do intensywnego wysiłku cały czas te same partie mięśni. Z ich nadmiernego obciążenia biorą się bóle głowy, szyi, barków, pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. To jednak nie wszystkie kłopoty, jakie sprowadzamy na siebie przez zbyt długie siedzenie w ciągu dnia.
Jakie choroby powoduje zbyt długie siedzenie?
- Cukrzyca typu II
- Choroby układu krążenia
- Zaburzenia hormonalne
- Obniżenie odporności
- Choroby stawów
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
Jak zadbać o kręgosłup na co dzień – przykłady ćwiczeń
Ćwiczenie likwidujące napięcie w mięśniach ramion i szyi
Podnieś ręce wysoko do góry, robiąc przy tym jak najgłębszy wdech. Trzymając ramiona w górze, licz w myślach do 10. Wstrzymuj przy tym oddech. Następnie opuść energicznie ręce, robiąc przy tym szybki wydech. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Ćwiczenie na barki i klatkę piersiową
Stań w rogu pokoju i wyciągnij przed siebie ręce. Oprzyj je o ściany i rozstaw stopy na szerokość ramion. Lekko uciskaj ścianę dłońmi i stopniowo pochylaj tułów w kierunku kąta. Kiedy poczujesz, że nie jesteś już w stanie pochylić się mocniej, zatrzymaj się i wytrzymaj 30 sekund w tej pozycji. Aby ćwiczenie przyniosło najlepszy skutek, powtórz je 5 razy.
Jak dbać o kręgosłup na co dzień?
Nie od dziś wiadomo, że na dobre funkcjonowanie kręgosłupa najlepiej wpływa aktywność fizyczna. Okazuje się, że już nawet 40 minut ćwiczeń dziennie pomaga w dużym stopniu zmniejszyć ryzyko śmierci spowodowanej chorobami wywołanymi siedzącym trybem życia. Jednak oprócz zwiększonej dawki ruchu, warto wyeliminować z codziennego funkcjonowania szkodliwe nawyki pogarszające stan zdrowia kręgosłupa. Co warto zrobić?
- Zastąp windę schodami.
- Chodź regularnie na spacery (zalecane minimum to 30 minut dziennie).
- Nie zapominaj o przerwach w czasie pracy – poświęć je na krótkie ćwiczenia rozciągające.
- Wybierz sobie aktywność, jaką lubisz – dzięki temu nie zniechęcisz się zbyt szybko.
- Nie uchylaj się od obowiązków domowych – one również są formą aktywności!
Jak zorganizować ergonomiczne warunki do pracy siedzącej?
Zbyt długie siedzenie jest druzgocące dla ludzkiego zdrowia. Na szczęście można zrobić kilka rzeczy, dzięki którym jego zgubny wpływ będzie nieco mniejszy. Poniżej kilka porad
- Ustaw monitor na wysokości oczu w odległości od 45 do 75 cm.
- Wesprzyj przedramiona poprzez ułożenie ich na podłokietnikach pod kątem 90o.
- Zadbaj o to, by kolana były zgięte pod kątem 90o.
- Stopy powinny całą powierzchnią dotykać podłoża. Jeśli tak nie jest, zadbaj o podnóżek.
- Wybierając krzesło, zwróć uwagę na to, czy posiada ono funkcję obrotu, wybrzuszenie na odcinku kręgosłupa lędźwiowego i czy głębokość siedziska jest dopasowana do długości ud. Krzesła takie znajdziesz na stronie pl.
Ergonomiczne krzesła biurowe – konieczność czy fanaberia?
Nie tylko zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia, lecz też złe warunki do wykonywania pracy na siedząco przekładają się na bóle szyi, pleców, głowy i kłopoty z nadgarstkami (np. zespół cieśni nadgarstka) lub złą postawę ciała. Aby uniknąć tego rodzaju problemów, zadbanie o odpowiednie krzesło jest jednym z podstawowych warunków ku temu, by zadbać o swoje zdrowie. Jeśli zatem dopiero urządzasz swoje biuro, wybierz ergonomiczne krzesła biurowe.
